[...] skazany na trening Paula Wade'a. Ćwiczenia te nie są dla mnie nowością ale nie wiem jak je połączyć w efektywny trening który by przynosił rezultaty. Mam zamiar połączyć ćwiczenia z własnym ciężarem i z obciążeniem zewnętrznym. W domu mam do dyspozycji drążek, hantle 12 kg jeden i poręcze.Ćwicze już od kilku miesięcy lecz trening jest raczej [...]
Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]
[...] Naramienne: Arnoldki 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 3 serie na maszynie ale nie pamiętam nazwy tego ćwiczenia triceps: pompki na poręczach 3serie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w [...]
Witam. Od dzis trenuje nowym planem treningowym czyli FWb by georgu z tego artykulu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Plan : A 1.Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 2.Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] ułożyłem sobie taki „program” treningowy, którego głównym celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego na brzuchu: Poniedziałek: 30 min bieżni + brzuch - 4 ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń Wtorek: Plecy – 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń Biceps – 4 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń Środa: 30 min bieżni + brzuch [...]
[...] okropne "boczki", każdy mi zwraca uwage,ż e przytyłem i to sporo! Mam zamiar zaczać chodzić na siłownie od jutra, chciałbym wiedzieć czy idąc na siłownię mam po prostu robić ćwiczenia jakie kolwiek np sztanga klatka itp. czy raczej robić konkretne ćwiczenia. Z tego co wiem, zaleca się trening siłowy + aeroby,lecz nie wiem zbytnio jakby to miało [...]
Witam, Chodzę na siłkę około 2 miesięcy, na początku robiłem splitem bo "Tak robili koledzy" - wiem, że nie powinienem był zaczynać od splitu,niemniej, umiem już wykonywać ćwiczenia itd. Potem dopiero przerzuciłem się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka [...]
[...] 12,10,8 nogi a tu zależnie od tego jak mi się chciało Ad.3 Cel - masa Ad.4 Czas - całe wakację , najlepszy byłby trenig 3xtydzień (pon,śr,pt). Sprzęt - atlas (z bajerami (ćwiczenia nóg (z 10 różnych)itp.),2xsztangielki po 10kg i sztanga ale z małym obciążeniem (za ławeczkę jak narazie służy atlas). Ad.5 O ile mi wiadomo przeciwskazań brak. [...]
[...] 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 aż do palenia. W domu robie przedramie,brzuch oraz brzuch na MMA. Sobota i niedziala:Wolne Wiem że troche kiepsko ale staram się wykonywać ćwiczenia nie obciążających znacznie kręgosłupa. Oraz prosze o porade co z treningami MMA,ponieważ mam do wyboru tak jak jest obecnie lub odpuścić sobie trening w [...]
[...] HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami. Nogi : przysiady / MC Klata : [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę ułożonego FBW, zleży mi na 3 różnych planach treningowych, wybrałam ćwiczenia które mogę i chciałabym wykonywać, podane są wg. kolejności planowanego wykonywania. A: Nogi: przysiad ze sztangą uginanie nóg leżąc Plecy: przyciąganie drążka do klatki nachwytem opady tułowia Klatka: wyciskanie [...]
Witam. Mam nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o [...]
[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Na przemian trening A i B Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek. Sobota basen. Proszę o rady jakie ćwiczenia mógłbym zastosować w zamian, jeśli te są źle dobrane.. i jak z tą ilością serii. Dzięki za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.7 Waga: 74 kg Wzrost: 182 cm [...]
Witam Zaczne od tego ze cwiczylem okolo 9mc potem mialem przerwe 6miecha, a teraz znowu zaczynam i cwicze juz 1,5miesiaca. Cwicze 4 razy tygodniowo w nastepujacy sposob: Wtorek Barki + Triceps Unoszenie sztangi 4serie Unoszenie sztangielek z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w [...]
Witam, zakładam z kolegą siłownie w domu i ułozyłem plan... Do tej pory chodziliśmy na siłownie... Prosze o sprawdzenie czy ćwiczenia sa ok, kolejnośc, liczba serii, powtórzen itp :) Ja/Kolega Płeć :M/M Wiek :Po prawie 18 Waga :75/90 Wzrost :171/181 Cel treningowy :Masa/Masa Staż treningowy na siłowni :Równy rok*********e inne sporty :Brak Dostęp [...]
[...] francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Nogi: - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym dodać do tego treningu ćwiczenia typowo dynamiczne i na wyskok: głębokie przysiady, wykroki ze sztangą, zarzut, martwy ciąg i nie mam takiej wiedzy, żeby zrobić to samemu i żeby jakoś to wyglądało, [...]
[...] górny nachwytem szeroko do klatki, wyciąg do brzucha, harlej. Mój trening w tym cyklu wyglądał tak:MC, wiosło sztangielką, wyciąg z góry/podciągnie oraz harlej. Próbowałem ćwiczenia które kiedyś widziałem na filmiku z Karmowskim w którym kładł się brzuchem na regulowany skos i wiosłował sztangielkami ale to na razie odpada. Nie mówiąc o [...]
Czesc. Cwicze na mase 2 x w tygodniu i poprosze Was o ocene mojego planu. Podam tylko co cwicze a nie jakie cwiczenia. Dzien 1 Klatka Tric Plecy Dzien 2 Nogi Barki Biceps Staram sie cwiczyc na wolnych ciezarach wykonujacprogresje 12 10 8 6. Na klatke nogi plecy i barki stosuje po 3 lub 4 cwiczenia natomiast na bic i tric po 2 czasami 3. Dodam [...]
Witam robię od jakichś 3 miesięcy taki trening staram się zmieniać ćwiczenia maszyny itd ale ogólnie to jest tak że na początku robiłem trening na siłę i w miarę dobrze weszła teraz ćwiczę po 4 ćwiczenia na każdą partie i po 3 serie w każdej po 12 powtórzeń i prawdę mówiąc efekty są znikome ktoś coś może poradzić ? poniedzialek - klata , biceps , [...]
[...] Czy mogę od razu na FBW skoczyć. 6. 90 sekund między każdą serią to dobra przerwa w treningu na masę? 7. Rozciąganie wykonywać po treningu? 8. Przed treningiem wykonywać ćwiczenia skocznościowe itp. ? 9. Powyższy trening jest dobry ? Coś zmienić? 10. Słyszałem ,że lepiej nie stać lub siedzieć między seriami, to co mam robić? Czy mógłbym przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
